Cómo cuidar mi salud mental y física mientras trabajo remotamente

El trabajo remoto se ha convertido en una forma de vida para muchas personas en todo el mundo. Aunque ofrece flexibilidad y comodidad, también puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y física.

El sedentarismo, la falta de interacción social y la dificultad para desconectar del trabajo pueden afectar nuestro bienestar.

Es por eso que en este artículo, te ofrecemos algunos consejos para cuidar tu salud mientras trabajas remotamente.

Cómo cuidar mi salud mental y física mientras trabajo remotamente:

1. Crea un espacio de trabajo adecuado:
   Elige un lugar tranquilo y cómodo para trabajar y asegúrate de que esté bien iluminado y ventilado. Añade elementos que te ayuden a sentirte cómodo y productivo, como plantas o una taza de café favorita. Mantén tu espacio de trabajo limpio y ordenado para evitar distracciones.
2. Establece horarios y límites
   Cuando trabajas desde casa, es fácil caer en la tentación de trabajar sin parar. Establece horarios de trabajo claros y respeta tus límites. Asegúrate de desconectar al final del día y tomarte el tiempo para descansar y recargar energías.
3. Haz ejercicio regularmente
   El sedentarismo es uno de los mayores riesgos para la salud cuando se trabaja desde casa. Dedica tiempo a hacer ejercicio, ya sea una caminata, yoga o un entrenamiento en casa. El ejercicio no solo ayuda a mantener la salud física, sino que también puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
4. Mantén una dieta saludable
   La comida es combustible para nuestro cuerpo y nuestra mente. Asegúrate de comer alimentos saludables y nutritivos que te mantengan energizado durante el día. Evita los alimentos procesados y la comida rápida y asegúrate de beber suficiente agua.
5. Toma descansos regulares
   Es importante tomar descansos regulares durante el día para evitar la fatiga y el agotamiento. Levántate y camina por la habitación, estira tus músculos y toma un descanso de la pantalla. Aprovecha para disfrutar de una comida relajada o hacer una llamada con amigos o familiares.

Oxitocina al 100% 😄

La hormona más afectada que está directamente relacionada con la interacción social es la oxitocina.

Es más, la oxitocina es la principal hormona que contrarresta el cortisol (la hormona del estrés), por tanto, no desaproveches cualquier oportunidad para interacción social:

1. Abrazar: Los abrazos liberan oxitocina, por lo que pasar tiempo con personas queridas y abrazarlas puede aumentar sus niveles de esta hormona.
2. Tener relaciones sexuales: El sexo es una forma natural de aumentar la oxitocina en el cuerpo. Durante el acto sexual, el cuerpo libera oxitocina, lo que puede fortalecer los lazos emocionales con su pareja.
3. Masajes: Los masajes también pueden aumentar la producción de oxitocina. Al igual que los abrazos, el contacto físico con otra persona puede liberar esta hormona en el cuerpo.
4. Escuchar música: Escuchar música relajante y suave puede estimular la producción de oxitocina. La música también puede reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés, lo que a su vez aumenta los niveles de oxitocina.
5. Ser amable y mostrar afecto a las personas a su alrededor, ya sea dando un cumplido, sonriendo o prestando atención a sus necesidades, puede estimular la producción de oxitocina. También recibir este tipo de atención puede aumentar los niveles de esta hormona.

Algunos hacks adicionales:

• Si tienes que ir a portería, ¿Por qué no charlar un rato con las personas que trabajan en la administración de la seguridad o limpieza?
• Pon una alarma para llamar a tus mejores amigos, uno al día, 15 minutos. Incluso hay apps que te recuerdan, de un grupo de amigos seleccionados, cuál es el amigo con el cual no has hablado recientemente.
• Ofrécete para ir al súper o a la tienda de tu barrio, nunca sabes cuándo puedes conversar, contar historias o hacer nuevos amigos.
• Destina un día a la semana para salir de casa, a almorzar o a cine. Que sea política, es decir, que siempre lo hagas como un hábito.
• ¿Hay rutinas que dan pereza como ir a reuniones del colegio de los niños o cumpleaños? No te lo pierdas.
  Recuerda máxima: entre menos interacción social tienes, menos deseos de interactuar tienes y más puedes sumergirte en pensamientos tóxicos, negativos incluso ansiedad o depresión.

FAQs:

1. ¿Cómo puedo mantenerme motivado mientras trabajo remotamente? Mantenerse motivado puede ser un desafío cuando se trabaja desde casa. Intenta establecer metas diarias y semanales para mantenerte enfocado en tus objetivos. También puedes probar la técnica del Pomodoro, que implica trabajar en bloques de tiempo de 25 minutos seguidos de un breve descanso.
2. ¿Qué puedo hacer para reducir el estrés? El estrés es común en cualquier entorno laboral, pero puede ser especialmente difícil de manejar cuando trabajas desde casa. Dedica tiempo a hacer ejercicio, meditación o yoga para reducir el estrés. También puedes probar técnicas de respiración profunda o escuchar música relajante.

Conclusión

Trabajar desde casa ofrece muchas ventajas, pero también puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y física.

Por eso, es crucial prestar atención a nuestra salud mientras trabajamos remotamente. Crea un espacio de trabajo adecuado, establece horarios y límites, haz ejercicio regularmente, mantén una dieta saludable y toma descansos regulares son algunas de las prácticas que pueden ayudarte a cuidar tu salud.

Además, también es importante mantener una conexión social y emocional con los demás. Programa llamadas de video/audio con amigos, familiares o compañeros de trabajo para mantener una comunicación activa y prevenir el aislamiento.

Recuerda, cuidar de nuestra salud física y mental es fundamental para garantizar nuestro bienestar y productividad en el trabajo. Implementa estos consejos para mejorar tu calidad de vida mientras trabajas remotamente y mantén un equilibrio saludable.

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